儿童秋冬养身保健 在家也能轻松做 指导专家

徐嘉辉

广东省第二中医院儿科主治中医师

记者张斯琪

通讯员黄咏欣

日常，我们会注重自我保健，却忽略了儿童对养生保健的需求。

其实，儿童也需要养生保健。但说到儿童养身保健，除了合理饮食、合理运动、合理穿衣、多喝水之外，我们还可以做些什么呢？特别是秋冬换季之时，为了避免来回跑医院，有哪些居家妙法可以增强儿童体质，为儿童驱寒保暖、防感冒呢？

季节交替，“日光浴”最当时

金秋十月，在这落叶飘飘的季节里，孩子们萌发了对周围环境变化的好奇心，也萌发了观察自然变化的兴趣。我们在大自然中可以更好地认识秋天，提高孩子的认知能力。同时还能让孩子通过日光浴、空气浴、水浴，并结合各项游戏、体能锻炼及家庭劳动，来增强机体抵抗力，获得适应自然环境能力。

广东省第二中医院儿科主治中医师徐嘉辉建议，日光浴、空气浴的地点、温度、时间要选好，应该在室外空旷的地方来晒日光浴，温度不宜过高，在27摄氏度为佳。最好选在早上10点之前及下午4点之后。

预防感冒，“药浴方”在家做

中医药浴属于传统中医疗法中的外治法之一，它是将水于器皿内，浸泡身体的某些部位，利用水温本身对皮肤、经络、穴位的刺激和药物的适当吸收，达到治疗疾病、养生保健的目的。因此，徐嘉辉推荐“内热外寒药浴方”：艾叶30克、桂枝10克、藿香10克、青蒿10克、葛根10克、金银花10克、岗梅10克，水600毫升。煎煮20分钟，兑温水调节水温，泡浴15分钟，其间避风。

此方泡浴既可祛外寒，又能清内热，适合外感发热或外寒内热的患者，也适合秋冬季自觉有内热或舌苔黄的易感人群。

预防流感，自制“香囊”用处多

中医认为，芳香性中药挥发之气味可通过口鼻黏膜、肌肤毛窍，随气血经脉的循行而遍布全身，进而起到防病保健作用。因此，徐嘉辉建议家长可为孩子自制一款秋冬防流感香囊。

材料：石菖蒲10克、苍术10克、木香10克、丁香10克、肉桂10克、川芎10克、薄荷10克、艾绒适量填充放入香囊中。

功效：具有芳香祛浊的作用，有助于缓解鼻塞、头痛等症状，微波炉中火加热30秒外敷可缓解咳嗽、咽痒等症状。适用2岁以上儿童日常佩戴或放于房间内防感祛浊。

秋冬养生保健汤水

汤方一：将太子参10克、川贝母5克、茯苓10克、白术10克、青天葵3克、蜜枣1个、瘦肉、水适量一起放入炖盅慢火炖煮，具有调脾润肺的效果。

功效：适合易感及反复咳嗽患者，每周1~2次即可，不适合平素体寒（“寒底”）患者。

汤方二：将党参10克、砂仁5克、黄芪10克、蜜枣1个、瘦肉、水适量一起放入炖盅慢火炖煮，具有温中补气的效果。

功效：平素体寒或体虚患者，每周1~2次即可，不适合平素体热（“热底”）患者。

汤方三：将独脚金5克、木棉花10克、火炭母10克、鸡蛋花10克、玉米须10克、茵陈10克，水400毫升煎至150~200毫升，具有调脾祛湿的效果。

功效：秋冬换季之时，小孩饮食受气候变化影响，容易出现消化不良、腹痛、腹泻症状，饮用本方能调脾祛湿。

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