做到这20条 你也是健康老人
在很多人印象中，没有任何疾病的老年人才是健康老年人。事实上，健康老年人不应局限于没有任何疾病的老年人，而应强调功能性，即重要脏器的增龄性改变没有影响其功能发挥；或者通过治疗，老年人依然具有很好的生活质量，那么他就属于健康老年人。
国家卫生健康委员会发布的“老年健康核心信息20条”，对广大老年人来说有着非常好的健康指导意义。下面，就让专家来解读一下这20条重要的健康核心信息。
指导专家广东药科大学附属第一医院全科医学科主任、主任医师刘华
记者黄旭君通讯员余子媛
1.积极认识老龄化和衰老。衰老是不可逆转的，但疾病却是可以控制的。因此，老年人要多学习健康知识，掌握健康管理技能，尽量提前发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养。根据中国居民膳食指南，老年人每天饮食要定时定量，食物品种应丰富，满足粗细搭配，多吃优质蛋白食物，每天吃足量的新鲜蔬菜、水果，多喝奶类及奶制品。要特别强调的是，由于老年人较容易出现肌肉减少症，因此不建议老年人进行素食饮食，而要适量吃些肉类。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况，选择轻中度的有氧运动项目，像快走、太极拳、八段锦等比较合适。上午10—11点和下午3—5点为最佳运动时间，每次运动时间以30~60分钟为宜。谨记要循序渐进，量力而行。
4.及早戒烟，限量饮酒。广东药科大学附属第一医院全科医学科主任、主任医师刘华强调，戒烟时间要越早越好，如有喝酒习惯，可以适量喝点低度酒，切忌酗酒和喝高度数烈性酒。
5.保持良好睡眠。老年人要养成每天午休的习惯，睡30~60分钟为宜。如果出现失眠或严重打鼾者，应该及时就医。
6.定期自我监测血压。建议高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次），并做好血压监测记录。
7.定期监测血糖。建议糖尿病患者每天自测空腹血糖、餐后2小时血糖，如果处于血糖稳定期，可以在医生建议下每周监测1~2次，并做好血糖监测记录。
8.预防心脑血管疾病。老年人要控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状。
9.关注脑卒中早期症状，及早送医。一旦发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力、麻木，必须尽早拨打120救治。
10.重视视听功能下降。避免随便挖耳，不要长时间戴耳机；不要摸黑看手机，看电视时间不能太长。一旦发现视力、听力下降，要及时就诊。
11.重视口腔保健。坚持早晚刷牙，合理使用牙线或牙签，定期洗牙，出现牙齿缺失要在3个月内及时镶补。
12.预防跌倒。平时进行一些平衡力训练，家里保持地面整洁，腿脚不利索要及时使用拐杖等辅助行走的工具。
13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。控制体重，以免增加关节负荷。每天多晒太阳，吃点富含钙质的食物，适当运动，以提高骨密度。
14.预防压力性尿失禁。特别是老年女性出现漏尿，要及时就医。
15.保持良好心态，学会自我疏导。一旦发现老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责，甚至睡眠障碍、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时到心理专科就诊。
16.预防阿尔茨海默病的发生发展。老年人一旦出现记忆力下降、性格大变等情况，有可能是阿尔茨海默症的早期症状，应及时就医。
17.合理用药。用药需严格遵守医嘱，不要轻信没有科学依据的偏方。用药期间出现不良反应，应及时就诊。
18.定期体检。老年人每年至少做1次体检，一旦发现异常应及时复诊。
19.外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、联系方式、所患疾病等基本信息，一旦发生意外，可马上送医及通知家属。
20.促进老年人积极进行社会参与。社交活动能保持老人的活力，倡导全社会关爱老人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
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