考前减压有妙招 可通过内化和外泄排解压力

文／帮办记者文秋华

临近考试，有部分考生表示自己承受了不小的压力，有的考生还因为压力太大，导致最近一段时间出现了失眠、食欲不振等情况，心情很低落，非常担心会影响高考成绩。那么，在冲刺时间里，考生该如何减压呢？记者咨询了广东医科大学附属医院精神心理科副主任医师林志雄。

林志雄表示，要让孩子减压，家长首先要减压。孩子是敏感的，特别在乎父母对自己的看法，家长的一言一行都会触动孩子的心弦，让孩子感受到家长的紧张、焦虑，从而让孩子对自身产生怀疑。林志雄认为，高考关乎人生轨迹的走向，家长感到紧张是正常的，但是不可过分表现。林志雄建议家长，不要拿孩子成绩与别人比较，应当鼓励孩子放松心态，以平常心应考。

冲刺时间，考生要懂得此时应当求稳，不要强求名次和分数的提升，切不可心急，心越急越会影响正常发挥。林志雄认为，考生有适度的紧张感其实是好事，但是要注意，这种紧张感不能过度。临近高考，有的学生会因为太紧张感到口干、胃肠不适、手脚发麻、心跳加快，如果有这种情况出现，就要学会自我调节、排解压力，建议考生从外泄和内化两个途径来纾解压力。

内化，可以通过一些休闲活动，使得自己的心情放松、镇静，如看书、听音乐、练习书法等；外泄，则是通过适当的运动、深呼吸、大声喊叫等方式发泄自己的压力。备考阶段的运动方式有讲究，这段时间内不建议考生进行如篮球、足球等激烈且有较多身体对抗动作的运动项目，散步、慢跑等运动是不错的选择。

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