妈妈们，除了美容养颜，也别忘了补钙这件重要的事
■廖木兴/图
如今，养生已经成为全民热门话题，妈妈们则更重视美容养颜、补血补气。据《女性保健品市场分析》统计，太太口服液、静心口服液、中华乌鸡精、排毒养颜胶囊、红桃K、血尔、东阿阿胶等女性保健品产品备受消费者青睐，占据中国保健品市场超过20%。但妈妈们在尝试花样繁多的补品之余，别忘了补钙这一老生常谈的话题，特别是绝经后的妈妈们，更应注意补钙，减少骨量流失，防治骨质疏松。
■新快报记者 陈思陶 通讯员 林惠芳
A
时常腰酸背痛 可能是骨质疏松
部分女性遇到腰酸背痛、骨头疼，总是归结到“月子病”“家务过度劳累”，但广东省妇幼保健院妇科主任医师和秀魁建议，还应考虑骨质疏松问题。骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构异常为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。
和秀魁医生表示，它尤其“偏爱”绝经后的女性。女性进入绝经期后，随着卵巢功能的减退，雌激素水平急剧下降，骨骼失去了雌激素的保护，钙的流失十分严重，便开始出现骨量的明显丢失。骨质疏松是隐匿发生的，多数患者在患病初期没有明显的感觉，往往直到全身骨头出现疼痛或发生骨折，去医院检查才能发现。
研究表明，一旦骨质疏松，现有的医药干预措施无法逆转，无法使已经断裂的骨小梁再重新连接。因此女性关注滋阴养颜、补血补铁的同时，也要注意补钙，储备较高的峰值骨量，延缓骨质疏松问题的出现。
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过早绝经缺乏运动等人群 要注意定期检查
和秀魁医生表示，过早绝经、平时缺乏运动、过量饮用咖啡浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，需要注意定期检查骨密度，以了解自身骨骼的情况，从而采取防治措施。
此外，随着骨量的流失，骨骼中的骨小梁厚度变得越来越薄，数量变得越来越少，日常的用力、活动都可能会引发“微骨折”，因此患者常会感到手指关节、腰椎、膝盖等部位有疼痛感；原有的椎体因为发生塌缩，患者原本挺拔的身材可能变得驼背，身高也变得比之前矮了。
和秀魁医生提醒，这种变化在女性绝经后5年尤为明显，患者常发现自己出现驼背、身高缩水的问题，还经常觉得全身疼痛乏力，稍微不注意便容易骨折、扭腰等。
单纯补钙效果有限 合理膳食不可或缺
C
据医学统计，目前骨质疏松的发病率在逐年上升，发生骨质疏松的老年人骨折发生率接近三分之一；一旦已经发生骨质疏松，意味着身体每个部位发生骨折风险将提高两至三倍。而一些特殊部位，如髋关节的骨折，还可能导致患者失去生活自理能力，严重的甚至危及患者的生命。
和秀魁医生表示，维生素D和钙能提高骨密度，必要时应在医生的指导下服用维生素D和钙片。补钙是否有效，还与日常生活习惯、其他营养补充等息息相关，仅使用钙片提升钙摄入量不能一劳永逸，还需注意减少钙的流失、提升钙的吸收利用等方面。
补充维生素D和钙片的同时，首先要注意合理膳食。和秀魁医生表示，低盐饮食可以减少尿钙的排出，适量的蛋白质能合成充足的骨基质蛋白；骨代谢还需要维生素C的参与，它能促进人体组织对钙的吸收，从而增加骨骼中沉积的钙的量。因此，在日常生活中应注意养成低盐、适量蛋白质和富含维生素的膳食习惯，食用牛奶、绿色蔬菜水果、海鲜、鱼类和豆类等产品；同时减少抽烟、酗酒，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等，以减少体内钙的流失。需要注意的是，骨头含钙但不能“以形补形”，骨头中的钙人体较难吸收利用，诱人的乳白色汤头也不是熬出的钙质，其主要成分是脂肪。
其次需适量运动。和秀魁医生指出，适量的运动不仅能促进机体对钙的吸收利用，促进钙在骨骼内的沉积，刺激护骨因子、骨代谢相关的激素如性激素、降钙素等的生成，从而增加骨密度。运动还能改善机体的平衡功能，增加肌力，降低骨折的发生风险，阻止并减缓骨质疏松的进展。
和秀魁医生表示，如果已经出现骨质疏松，单纯补钙效果有限，必要的情况下需进行雌激素补充。激素补充治疗可以保持骨密度、减轻绝经症状，需在医生的指导下，患者在明确适应症和排除禁忌症后，才能使用雌激素来预防骨质疏松；在使用雌激素的过程中，应注意做好随访，患者切勿自己乱服用。如因为各种因素不能用雌激素治疗，还可以在医生的指导下使用福善美、降钙素治疗骨质疏松的药物等。
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