高考，赢在“智力+心态” 心理学教授赖小林支招怎样考出真正水平
本报记者 吴湘红 文/摄
2019年高考在悄无声息中逐渐临近，在这场至关重要的考试面前，考生不仅要具备成绩上的优势，更要具备良好的心理素质，这样才能在考试中发挥出真正的水平，考出满意的分数。然而，大考当前，考生与家长压力重重，他们该如何应对？汕头大学心理学教授、硕士研究生导师赖小林为考生和家长支招。
小雅是一所重点中学的高三学生，对于高中生活一向都很适应，成绩在班里也一直名列前茅。然而，在高考前的三个月，小雅经常失眠，饭也吃不下，情绪十分烦躁，学习效率也差了很多。小雅的父母十分着急，为了不让孩子在关键时刻掉链子，只能每天来回奔波接送孩子。
其实，压力是高三学生和家长普遍面临的问题。压力之下难免出现各种心理问题。俗话说“心态决定一切”，对于备战高考的高三学生来说，眼下保持良好的心态很重要。高考考验的不光是学生的成绩，而是一场智力与心理的综合比拼，此时考生与家长若能有一个比较好的心态，那么在接下来的考试中必能事半功倍。那么考前怎样才能拥有良好的心态呢？记者为此采访了汕头大学医学院心理学教授、硕士研究生导师赖小林。
适度紧张有利水平发挥
赖教授是国内心理咨询与心理健康教育资深专家，广东省第三届普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员，对学生的心理健康教育有着丰富的经验。赖教授认为，现在离考试还有近两个月的时间，对学生而言，成绩还是有相当大的提升空间，考前半个月，哪怕十天，提升成绩都是有可能的，学生在这一阶段要做的是紧跟老师的步骤，做好考前的查缺补漏。而心态的调整更是十分重要。赖教授介绍，有教育专家对考试心理进行分析，发现心理因素对高考成绩的影响可以达到50分到60分左右，由此可见学生心态好与不好对成绩的发挥有着相当大的影响。
考试心理有几个层面。首先是考试的认知层面。认知层面指的就是对考试要有一个正确的认识。有的考生一听到考试就如谈虎色变，紧张不已。赖教授告诫考生，千万不要把考试当成洪水猛兽，要正确看待考试，在战略上藐视它，战术上要重视它。只有持这种心态，才能够不被考试吓倒。第二是情绪层面。学生在考试前和考试时，情绪会出现焦虑、紧张，这是正常的，你紧张别人也紧张，千万不能因为因为紧张而紧张，焦虑而焦虑。赖教授介绍，适度的紧张其实是有利于成绩的发挥的。研究发现，动机水平和学业成就成倒U曲线。太紧张不好，太松弛也不好。适度的紧张，反而能让人耳聪目明，调动积极性，在学习时提高注意力、记忆力，调动起人的分析力和透析力。另外，紧张情绪对容易的题目不会有太大的影响，对难题影响就比较大。赖教授建议，容易紧张的考生，做题的时候，可以先从简单容易的题入手，难题进入状态后才去做。这样做起题来就会顺手些，慢慢也就不那么紧张了。
用自信坚持打破“发挥不好魔咒”
有些考生平时成绩挺好，但一到大考总是发挥的比平时要差很多。玲玲平时的成绩总是班里第一，班里排名第二的男生分数与她相差不多，却总无法超越她。但是高考时那位男生考上了华工，玲玲却比平时成绩差了几十分，只上了省内一所普通高校。
对于这些考生，赖教授认为主要还是因为焦虑情绪。这样的考生更需要自信、乐观和有韧性。在考试的过程中，一定要坚持，不要轻易放弃。赖教授强调，人的心理暗示是很重要的。如果你对自己充满希望，你觉得行的话，那你就会发挥的更好。赖教授建议，大考总是发挥不好的学生要打破这个魔咒，克服心理焦虑的情绪，考生可以回忆一下自己平时考得好的那种心情，把这种好的情绪带到大考中去，在考试时回忆起这种愉悦的感受，经过训练之后，一定能够打破这种魔咒，发挥出正常水平。
有些考生一进入考场了就手脚发抖，呼吸困难甚至晕倒，在这种情况下，又该怎么办？赖教授对此支招，学生可以通过练习呼吸技巧来调整自己的情绪。深呼吸就是一个很好的办法。考前可以训练一下腹式呼吸，通过吸气吐气，掌握科学的呼吸方法，就能慢慢平复紧张的情绪。这种呼吸技巧是颇有成效的一种方法。考生考前要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。具体做法是闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。至于有的考生一进入考场或一看到有难度的题头脑就会一片空白，赖教授说其实也不用太过担心。在心理学上有一个说法就是“舌尖效应”。很多考生在考试中都有过这样的经历：一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式就是无法记起，考试过后却突然忆起。心理学上称这种特殊现象为记忆的“舌尖现象”，意思是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起。如果这时候你转移一下注意力，用心理暗示说自己肯定行，不要跟难题死磕，先做别的题，过段时间再回来做可能就能做出来了。
家长别把焦虑传给孩子
都说高考既是考学生也是考家长，有的家长把高考视作决定孩子前途的关键时刻，考前十来天就请假在家为孩子炖汤进补，无微不至地照顾孩子的起居，考试时在学校附近租酒店让孩子休息。殊不知家长的焦虑会严重影响到考生的情绪。
对此，赖教授认为，家长其实就是环境的营造者，平时怎么样就还怎么样，不要有太大的改动，变化太大反而会让孩子紧张起来。比如有的家长平时对孩子并不怎么关注，突然间对孩子嘘寒问暖。平时本来就是比较严厉的家长，突然变得很随和，对孩子说你随便考考多少分都无所谓，殊不知，这种打破原有规律的反常举动，会让孩子不适应，无形中反倒给孩子增加了心理负担。而突然的改变饮食和在考点附近住宾馆也是没有必要的，饮食环境的改变会让孩子感受到某些不一样而变得紧张。赖教授说，家长要做的是尽力营造一种轻松自然的环境。家长本身的心态就要摆好，夫妻之间不要在孩子面前争吵，可以多陪陪孩子，陪孩子散散步，跑跑步。孩子有什么心事也有机会跟你倾诉，这时候家长一定要认真倾听，当孩子最好的听众，孩子心理有什么压力的话，一说出来就会舒服得多，这才是孩子此时最需要家长做的事情。
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