老年人养骨需注意防“骨松” 专家提醒：预防骨质疏松症需走出补钙误区

珠江晚报 2019-04-10 06:29

漫画：于仁智春天一来，春雨不断，路面湿滑对于老年人而言可能会带来致命的伤害。因为摔一跤对于有骨质疏松症（骨松）的老年人来说可能会“断手断脚”。广东省人民医院内分泌科教授吴文强调，老年人若是想要正确预防骨质疏松，需走出补钙的误区，同时在饮食方面多加注意。

名词解释

骨质疏松症

骨质疏松症是一种很常见的骨骼疾病。它是以骨量低、骨组织微结构被损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症多见于绝经后女性和老年男性。流行病学调查显示,我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7％，男性为14.4％；60岁以上人群骨质疏松症患病率更高，女性尤为突出。

骨质疏松的患者初期并不会有明显症状，但会出现骨痛，骨痛使患者活动灵敏度下降，弯腰屈膝等功能活动受限。除了会引起全身性酸痛不适外，其最大的危害就是容易发生骨质疏松性骨折。它是老年患者致残、致死的主要原因之一。

老年人吃啥补钙？专家告诉你

广东省人民医院内分泌科教授吴文介绍，“骨松”是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5-10年、老年人在70岁后由于钙质的流失容易出现骨质疏松。表现为轻轻一摔就骨折，或是全身关节疼痛。该如何预防？吴文介绍，良好的骨骼健康和肌肉功能离不开充足的维生素D、钙和蛋白质。他指出，预防严重骨质疏松可适当补充钙剂和维生素D，甚至补充抗骨质疏松药，从而有效降低骨质疏松导致的骨折风险和减轻全身骨疼症状。

吴文强调，补钙方面，老年人平时要适当参加阳光充足的户外活动，不要整天坐在家里不出门；同时多吃富含钙（如虾皮、牛奶、豆类等）食物、保持低盐和适量蛋白质的均衡膳食、避免烟酒（每日饮酒量应当控制在标准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升之内）。尽量不喝咖啡，若是戒不掉咖啡则尽量少喝。补钙的同时要补维生素D，否则难以吸收。