缓解压力很重要 大鱼大肉没必要高考前夕，合理的膳食和平稳的心态很重要

高考即将来临，考生考前在冲刺复习的同时，该如何调适心理以最佳状态应考？考前这段时间，家长要不要给孩子补补营养？吃什么合适？为此，笔者采访了东莞市人民医院相关专家，送上一份考前攻略，供广大考生和家长参考。

五种方式缓解考前压力

东莞市人民医院心理科主任医师王延玉称，过大的压力反而容易让学习效果大打折扣，正确的做法是保持日常的学习和生活节奏，并适当减轻复习的密度和难度。这种做法可以达到“退一步进两步”的效果，让大脑皮层保持中等的兴奋度，既不过分放松也不过分紧张。如何调整状态？王延玉提出以下6点建议。

第一，养成规律作息的习惯，保证充足睡眠。充足的睡眠不但可以提高免疫力，还能增强记忆力。面对考试，需要保持头脑足够清醒，所以，要把状态最好的时间调整到考试的时间。

第二，饮食要规律。有些孩子因为赶时间学习，就不好好吃饭，这是非常不可取的。炎热的夏天保持规律饮食的同时，还要注意预防胃肠道炎、感冒、高烧等疾病，应多吃清淡易消化且富含蛋白质、葡萄糖、维生素的食物。

第三，适量运动能舒缓情绪。哪怕没有时间去做大量的运动，但最好每天还是能挤出哪怕15分钟左右的时间活动一下身体，能有效释放焦虑情绪。

第四，切忌“题海战术”。进入最后的冲刺阶段，不要因为紧张就每天把自己埋在题海中，而是要冷静下来，梳理自己掌握的知识，查漏补缺，从而让自己更有信心去面对考试。

第五，面对压力需释放，几种有效缓解焦虑的方法可以尝试。方法一：深呼吸。找一个安静的地方深呼吸，反复缓缓吸气缓缓呼气；方法二：听音乐。听音乐是一种心理疗法，考生感到紧张不安、无法集中精神的时候，不妨停下来，给双耳来份“大餐”，让身心在舒缓的音乐中得到放松；方法三：聊天倾诉。可以找一个人倾诉一下，倾诉的对象可以是好朋友、老师、亲人等。考生要记住，当发现自己压力过大时，一定要主动寻求帮助。

第六，做好疫情防护。面对还未结束的疫情，考生要做好自我防护措施，戴好口罩、勤洗手、与人保持适当的社交距离。做好自我防护后，就不要再把有限的时间关注在疫情上，而是要全身心投入到最后的冲刺学习中。

考前无需过量进补

许多家长觉得考生备战高考过程中非常辛苦，考前想给考生大补一下，甚至平时不常买的食材也买来给考生吃。东莞市人民医院营养科医师苏惠崧称，突然改变食谱，会使孩子的肠胃不耐受，可能出现消化不良、腹胀、腹泻甚至过敏的情况，导致身体在考前、考试期间出现“不靠谱”状况。临考期间，家长无须给考生大补，只需适当让考生多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。

此外，许多家长以为服用保健品是最佳最快的进补途径。苏惠崧表示，适当补充一些保健品是可以的，但一味地相信进补，只会适得其反。因为很多保健品所标明的成分并不明确，而且每个孩子的体质不同，盲目地服用，可能还会存在一些副作用。只要合理搭配饮食，高考前孩子身体所需要的营养，完全可以从日常膳食中获取。

临近高考的考生应该如何吃？苏惠崧称，鱼类、肉类食物多含酸性物质，考生食用过多，会导致体内酸碱失衡，使大脑活性降低，身体疲乏。而且高考正值夏日，天气炎热，进补太多，可能造成考生流鼻血、感冒发烧等症状。所以，临近高考一定不要暴饮暴食，在鱼肉适量的基础上，多吃时令蔬菜、水果，做到合理膳食、粗细搭配才是正确的。（姚梓婷）

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