睡姿不对，当心睡出颈椎病

市民陈先生今年38岁，从事程序员工作。早在几年前，他就患有颈椎病，一到长时间加班熬夜，伏案工作，脖子就会酸胀，严重时甚至头晕目眩。为此陈先生很注意颈部保养，不仅改变了自己的工作习惯，还特意去学了游泳。最近几年，颈椎病没再犯过。

可是，前不久的一天清晨，陈先生起床后发现脖子酸胀得很厉害，还有些疼。他以为是落枕了，不料情况越来越严重。经东莞市人民医院中医科主任医师李建美诊断，陈先生的颈椎病发作了。

怎么会突然发作？一个多月前，陈先生的朋友送了他一个保健枕头，说是符合人体生理曲线，对颈部保养有好处。陈先生当晚就用了新枕头，高起的部分应该是垫在颈部的而他却垫在了头部。李建美说，这类有高低比较明显曲度的枕头，应该将最高处枕在颈部而非头部。枕法不对就会导致颈椎曲度消失，使得本来颈椎就不好的人发病。

李建美告诉记者：“选对枕头，垫对位置，对颈椎病的防治有很重要的作用。”人的颈椎状态“千人千面”，每个人的颈椎适用的枕头高度、软硬程度都是不一样的。市面上各类型的枕头五花八门，形态各异，怎么样才能选择到合适自己的枕头呢？专家指出，选择枕头时应该综合睡姿、身材、年龄、颈椎状态、病况等方面的因素进行考虑。

什么样的枕头,能帮助睡出健康颈椎?

枕头的高低要适合人体生理曲线。由于每个人身高、肩宽、偏好睡姿不尽相同,可以带回家躺在床上一边试睡、一边自由调节高度的枕头更科学合理。

高度的选择：枕头的高度一般以10厘米—15厘米较为合适，个人具体的高度还要因每个人颈椎的生理弧度和具体情况而定。过高过低的枕头都会引起颈椎的不适，时间长了可能患上颈椎病。

硬度的选择：过于坚硬的枕头与头的接触面小，头部受到的压强大，头皮会感觉不舒服。反之，如果枕头太软，难以保持一定高度，颈肌就容易疲劳，不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环，人就会感觉腰酸脖子痛。

长度的选择：枕头的长度一般情况下最好比人的肩膀略微宽一些。睡太小的枕头，翻身时就无法支撑颈部，还会影响睡眠时的安全感，人不容易睡踏实，会影响包括颈椎在内的全身健康。

养护颈椎，生活细节勿忽视

李建美表示，人们在日常生活中要注意颈椎的养护。首先要改变不良的工作及生活习惯，避免颈椎长时间维持在一个姿势，避免颈肩过度疲劳，尤其是不要长时间伏案学习、玩手机、玩电脑等。“同一个姿势最多持续时间不超过60分钟，否则会造成颈椎压力过大，神经受到压迫。”他建议大家在休息时起身向远方眺望片刻，也可双手交替揉捏颈椎及周围肌肉，或双手交叉按压肩部和颈椎进行左旋、右旋动作数次，既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感。

“即使是午休也一定要为颈椎找到扶托点。”李建美提到，午休最好还是采取卧躺的方式。如果在办公室午休或在车上睡觉时，不提倡向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍作休息，颈部后面垫卷裹的衣服或是U型颈舒枕。

天气寒冷要注意颈部保暖。“冬季要特别注意颈部的保暖防护，特别是风大的时候。外出时最好穿上高领毛衣或者戴上围巾，也可以将手搓热之后，护住脖子轻轻按摩。”李建美提到，冬季是颈椎病高发的季节，颈部受凉后导致局部血液循环变差，局部炎症因子不能在血液循环中被带走，从而造成局部慢性炎症，致使酸痛，增加颈椎病发病危险。“夏天不能对着空调的冷风吹，冬天也一样，不能让脖子对着空调的暖风吹。因为从中医上来说，不管是寒风、暖风，都是属于风邪，侵入人体会造成伤害。”如果出现眩晕、上下肢无力、走路不稳、手指发麻等不适症状，应及时到正规医院就诊。

另外，要加强颈肩部肌肉力量的锻炼，像游泳、打羽毛球都是对颈椎十分好的运动方式。平时大家也可以试试“懒人颈椎操”，每间隔半个小时或者一个小时，用下巴尖一笔一画、缓慢地写正楷字，如“大”字、“米”字等。

（姚梓婷）

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