挤爆气球 释放压力 中、高考即将来临，专家建议，积极破解考前焦虑，考生应认清实力、确定目标、积极暗示
5月接近尾声，中、高考近在眼前。在重要的考试来临之前，不少考生或多或少会出现考前焦虑、情绪不稳定等状态，为帮助学生缓解学习压力，营造轻松的备考氛围，东莞市12355青少年服务台整合心理咨询师资源，通过多形式为东莞市中、高考学生开展考前减压服务。同时，专家对考生考前常见状况，进行针对性指导。
考前减压学生欢乐多
“加油加油，气球马上被吹爆了。”5月23日，此起彼伏的呐喊声和欢笑声在东城初级中学响起。该校初三学子齐聚学校体育馆内，进行考前减压游园活动。现场，“疯狂纪念照”“抖起来”“极速99秒”等十几项趣味横生的减压游戏贯穿始终，深受初三学生喜爱。此次活动由东莞市12355青少年综合服务平台组织，该平台项目督导曾佩兴介绍，每年3-6月，东莞市12355青少年综合服务平台都会以轻松游园、减压讲座、大型团体辅导、减压小组等多种形式，为备考学生及家长提供中高考考前减压服务。
“对比往年，今年许多减压游戏被加以改进和创新。”曾佩兴说，在众多游戏中，“减压小黑屋”最受学生欢迎。游戏分“捶鸡泄气”和“爆破气球”两个关卡，学生使出全身力气，双手捶抱枕后再吹胀气球，在气球上写上自身烦恼，最后挤爆气球，释放压力。游园活动现场，工作人员还会派发减压小锦囊，若学生需要更多减压帮助，可现场登记咨询。
成绩优秀学生更易焦虑
“如今，学生心理问题频发，尤其在面临升学压力之际，经过专业指导，能够帮助学生释放压力。”东城初级中学校长朱丹告诉记者，从去年开始，该校便开展心理游园活动。“考前焦虑高发群体大多是成绩优秀的学生，这些学生对自己要求很高，而在优生群体当中，随迁子女更受关注，学校应该帮助他们重构信心。”朱丹说。
那么，考前如何正确调整心态呢？曾佩兴建议，考前出现紧张焦虑是正常现象，适当的焦虑对学习有促进作用。首先，考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，做到紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划；其次，临考前合理调整预期目标，以平常心对待考试，充分发挥水平就是胜利；最后，学会积极暗示自身，增添备考信心。每天早晨醒来，用激励性的言语，给自己进行积极的暗示，如“我能行”“我有信心考出好成绩”“我能发挥好”等。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
案例分析
案例1临考前感觉还未准备好
小陈是东莞市第二高级中学的一名高三学生，在游园咨询过程中，自诉距离高考很近，但感觉自己还没准备好，由于压力太大而痛哭。针对此现象，曾佩兴首先对该学生进行情绪宣泄。“你最近发生了什么事”“还有呢”通过系列引导话语，让学生逐步敞开心扉。随后，
引导学生分析压力来源，经过分析，该学生主要压力来源为距离考试时间短、自认为复习方法不对、焦虑到失眠。
根据上述三点，曾佩兴建议小陈对自身进行合理预期，不要总想着马上考一个好大学，中高考不是人生终点，而应在临考前归档复习，学会减压放松技巧，进行放松训练。曾佩兴表示，疏导之后，小陈逐步明白，作为高三学生，其实有一定的知识积累，只因太紧张没有捋清楚知识点，要静下心来认真复习。
案例2模拟考成绩滑坡
小李从小学开始成绩在班级数一数二，但到了初三年级，成绩下滑，几次中考模拟考试退步明显，无法集中精力，对自己没有信心。对此，东城初级中学心理老师连艳华迅速跟进该生情况，帮助其做情绪疏导。
“首先要调整的是认知。”东城初级中学心理老师连艳华说，当时，学生脑海中根深蒂固的想法是：只有模拟考考到相应分数，才能考到重点高中，只有考上重点高中才能踏进重点大学。“这种想法是不对的，模拟考成绩并不能代表中考成绩，要对学生进行绝对化、非理性认知调整”。除认知引导外，连艳华还会帮助学生做放松训练，联系其家长，了解家长在最近一段时间对孩子分数的态度，给予可行性建议。此外，还帮助小李寻求班级同学的情感支持。
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考生可拨打12355寻求帮助
东莞市12355青少年综合服务平台是是由共青团东莞市委员会设立，为东莞市青少年提供电话线上咨询和线下服务申请的公益性平台。服务台与广东省12355青少年服务平台对接，为东莞市青少年提供心理疏导、法律咨询、校园欺凌、志愿服务、禁毒防艾、实习就业等线上咨询服务。东莞12355整合社会资源定期为青少年提供普法宣传教育、中高考减压、寒暑假青春自护教育等主题服务。考生如果需要帮助，可以拨打这个公益热线。
减压小锦囊
减压技巧有哪些？
情绪宣泄：心情郁闷难受，找个合适的机会尽情发泄，如找人倾诉，大哭一场，对着空旷场所大吼一叫等，把不良情绪排空，才有更多精力学习。
将压力写出来：对自我进行分析，将自身压力来源按1、2、3……地写出来，随后对其逐一击破，从源头进行自我减压。
统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，可以尝试把必须做的事完成，就会适当减轻压力。
转移注意力：在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或与同学聊聊天，讲讲趣事，放松放松；或漫步户外，看看云霞，听听鸟叫。
自我质辩，快速调整状态：
大考前，考生可能会因为“复习时间不够”“担心自己能力”而产生各种焦虑，甚至影响自身复习状态，不妨进行如下自我质辩，减缓自身焦虑，快速调整状态。
自问：这种担心必要吗？
自答：毫无必要，平时自己一向学习认认真真，已经积累了很多知识点，只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：如我继续这样会怎么样？
自答：会影响我的心情、复习状态及睡眠。
再问：那我该怎么做？
自答：相信自己，认真复习，扎实地做好考前准备。
睡眠和饮食如何调整？
常见问题有怎么缓解失眠？考前一晚睡不着怎么办？当睡不着的时候，考生不妨尝试运用睡前深呼吸、睡前泡泡脚、睡前放松训练，喝杯热牛奶，听听轻音乐等不同缓解技巧，进行睡前放松，慢慢让自己进入睡眠状态。考试前一天，万一失眠也不要太在意，人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥。
此外，临考前备考饮食要适宜，按照平常一日三餐饮食习惯即可，避免过多油腻汤水或大补，以免变动过大，引起肠胃不适。同时也不要过量饮用冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。
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