久坐弊端大 当心坐出病
陈锦荣
现代人除了夜间及中午卧床外，大多数时间都是在椅坐中度过：在家坐、学习坐、工作坐、会客坐、娱乐坐，而坐得最多的是玩手机与电脑，尤其是一些少年儿童，为玩电子游戏而一坐整天。
“坐坐坐”已成了现代人主要的生活方式，对比从前那个“日起而作，日落而归”，天天忙个不停而少坐的生活方式，真有天壤之别。
有人认为坐着过日子是一种享受，所谓“坐享其成”，而从前劳动强度十分大的工作，如炼钢工人，从站在高温的炉前到坐在空调前、电脑前操作。大型码头为减轻劳动强度，也可以变体力劳动为脑力劳动，摇控操作而坐着工作。
然而，这种坐坐坐的生活方式，虽然令人感到安逸，却使现代人出现了“因坐致病”，“享受享出病痛”来的现实，这是为什么呢？
首先，我国古代人早就知道“生命在于运动”的道理，提出了“户枢不蠹，流水不腐”的硬道理，人们在运动中完成了生活与工作，肢体与脑力出现了因运动而健康。
对于久坐的弊病，中医典籍《内经》提出了“久坐伤肉”的理论，解释为一个人久坐不活动，就会使全身肌肉萎缩与无力，西医也有久坐不运动而出现肌肉“废用性萎缩”的病理解释。如今人们的生活水平越来越高，工作强度也越来越轻，但却出现体弱多病的相反现象，这与久坐不动有直接的关系。
如今，人们已经发现，久坐的确可以坐出病来，其原理如下：
久坐伤心血管
久坐会导致血循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌的“废用性萎缩”，可能诱发心肌梗塞与脑血栓。
由于久坐造成了脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。若久坐不动，可以导致钙化物堆积在动脉血管，引起动脉硬化，研究表明：每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，由于腹部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加静脉血栓形成的发生率。每天固定一个久坐3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的血栓形成可怕的危险因素。
久坐伤神伤脑
久坐不动由于血液减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花症状。
由于久坐导致血液集中在下肢，全身循环减弱，出现了脑供血不足、脑部缺氧，容易造成头晕眼花、情绪低下，从而降低思维活力，对于老年人还可能出现老年痴呆症。
久坐伤肺
久坐不活动，由于全身运动与呼吸减少减缓，从而造成肺活量减少，久之会造成肺气虚，尤其是中老年人，容易出现肺气肿合并感染，或是慢性支气管炎急性发作，此外，还容易导致肺栓塞的危险症状。
久坐容易伤筋骨肌肉
人们在久坐的情况下，气血运行不好，导致了依赖血液濡养的筋骨肌肉血循环受到影响，久坐可以导致颈椎腰背痛僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
若久坐，尤其是跷起二郎腿，会压迫下肢静脉，让血液回流不畅，从而引起小腿的疼痛，还会造成腰部不适，导致脊柱侧弯，引起腰背疼痛，尤其是那些原本有下肢静脉曲张者更为严重。
久坐，由于血液下坠，还可以导致腿脚肿胀，有时会出现血栓形成的危险，而且会加速脊柱老化。如果久坐又低头玩手机，导致了脖子颈椎承受重压（低头15度承受12公斤，30度时18公斤，60度时22公斤），从而出现颈椎病的颈僵、腰酸、头晕、上肢麻木。
久坐伤胃肠
潮州人常说，久坐“积胃肠”，原因是久坐之后容易引起消化腺分泌减少，胃肠蠕动减缓，从而出现食欲不振，加重了腹胀、便秘、消化不良等消化系统疾病的发生。
久坐也会由于影响胃肠蠕动而导致便秘，使有害粪便在结肠内滞留，刺激肠粘膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加了结肠癌发生的危险，同时，久坐也会导致痔静脉曲张而发生痔疮。
久坐伤胰脏易致糖尿病
久坐使细胞处于肌肉闲置时，胰腺反应慢，易产生更多的胰岛素而出现衰竭，导致糖尿病发生，长期久坐，会使2型糖尿病风险增加112%。
正是由于这些因久坐而发生的多种疾病，俗称为”生活方式病“，现已经成为目前十大致死元凶之一，从而引起全社会的重视，在养生学中明确指出了“迈开腿”，与“管住嘴”一样重要。
一般主张，白天工作与学习1至2个小时就得起身行走活动，从前学校有规定“课间操”，工厂机关单位有“工间操”，都是很好的保健，还有许多专供业余活动的器材与场所。
应该指出：对于那些打电子游戏至深夜，或是看手机电视一坐几个钟头者，更要注意多起身活动，不要等到脚酸腿麻才活动。当然，对于一些因病而不能行走者，还可以通过足部按摩（人工或机器），或是用温水浸足来加强下肢循环，防止因久坐致病。
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